Helse, Trening

Overkroppsøkt du kan gjøre hjemme

I dagens innlegg skal dere få en enkel treningsøkt for overkropp som kan gjøres hjemme i stua. Neste gang kommer en økt for rumpe, lår og legger. Trening er en essensiell del av en livsstil der målet er å få en sunn og sterk kropp. Styrketrening er viktig for å forebygge plager senere i livet, det å ha en sterk og funksjonell kropp er viktig for økt livsglede – også er det jo selvfølgelig et pluss at det gjør noe for selvtilliten, også! Det er ikke alltid mulighet for å komme seg på et gym, og hvis man da har en plan på trening hjemme blir det lettere å få det unnagjort. Gå til anskaffelse av en treningsstrikk og bruk det du har av artikler hjemme i stua.

Kjør 3 runder eller så mange du klarer

1523205-8-1410465379033

Biceps og skuldre: Biceps curl og skulderpress med strikk. For å gjøre biceps curl fester du strikken under foten og drar opp (hold albuene inntil kroppen og beveg underarmene opp som vist på bildet). Skulderpess kan gjøres ved å feste strikken under en stol du sitter på, og så presse opp som vist på bildet.

1523205-8-1410465392671

Bakside skuldre: Reverse flies. Bruk det du har i huset av vekter! Stå fremoverlent og trekk vektene opp til siden. Skvis sammen skulderbladene på tur opp og kjenn at du bruker øvre rygg. Dette er også fint for å trene opp holdningsmuskulaturen!

1523205-8-1410465375847

Rygg: Roing med strikk. Fest strikken rundt noe stabilt og trekk bakover – brystet opp, skuldrene bak og kontrollerte bevegelser. Kjenn at det er ryggen som jobber fremfor armene!

1523205-8-1410465387995

Bryst og triceps: Pushups – denne øvelsen er også god for styrken i ryggen, gir stabilitet til skuldrene og kjernemuskulaturen.

1523205-8-1410467732079

Triceps: Kjør litt ekstra på triceps ved å feste strikken rundt noe stabilt. Len deg fremover, hold albuer inntil kroppen og press bakover – det er baksiden av overarmen som skal jobbe!

Mageøvelser: Kjør disse tre øvelsene rett etter hverandre, ta en kort pause og begynn på neste sett igjen. Kjør pyramidesett, dvs. øk repetisjonsantall for hvert sett og følg samme mønster ned igjen.

V-ups 5 reps
Side touches 10 reps
Planken 10 sek

V-ups 10 reps
Side touches 20 reps
Planken 20 sek

V-ups 15 reps
Side touches 30 reps
Planken 30 sek

Fortsett så andre veien tilbake til første sett igjen. Totalt 5 sett (øk om du orker mer).

1523205-8-1410465382381

V-ups: Ligg på rygg, og løft opp overkroppen – avslutt som vist på bildet med å crunche magen og løfte deg opp fra bakken før du rolig slipper deg ned igjen. Det skal være magen som jobber, ikke armene.

1523205-8-1410465402410

Side touches: Ligg som vist på bildet, og trekk deg mot hver side av kroppen for å berøre anklene. Kjenn at det er sidemuskulaturen i magen som drar deg fra side til side.

1523205-8-1410465397061

Planken: Hold spennet med strak kropp. Ikke stå med svai ryggen, magen skal strammes og jobbe.

Lykke til!

Neneva

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Hva blir? * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Varsle meg om nye kommentarer via e-post. Du kan også abonnere uten å legge inn en kommentar selv.