Bilde: VG Nett.
På VG Nett leser vi at dans en morsom måte å holde kroppen i form på når du er gravid. Danseekspert Therese Cleve forteller at når man er gravid, øker belastningen på ryggen. Du kan på en måte kjenne den bedre, hele tiden. Dersom du henger for mye med ryggen, vil du dra bekkenet feil, noe som igjen vil gå ut over korsryggen og gi smerter, forteller Therese.
Du trenger ikke holde på så lenge av gangen, eller å gjøre alle øvelsene hver dag. Men det er viktig å røre bekkenet. Norske kvinner er ikke så vant med å svinge så mye på hoftene som man gjør i salsa, cha-cha-cha og andre latinske danser. Under graviditeten kan man fort bli litt stiv i korsryggen, og få en innsunket holdning. Gjennom danseøvelsene kan man bevisstgjøre kroppen, bli mykere, få en flottere og sunnere holdning, og mindre ryggsmerter, sier Cleve.
.
TRENINGSRÅD FOR GRAVIDE
- Friske gravide kvinner kan trene moderat, men bør ikke trene hardt og lenge i det første trimesteret.
- Intensitetsnivået bør under hele graviditeten ikke være høyere enn at man kan føre en samtale.
- Å trene regelmessig er sunnere enn å trene hardt av og til.
- For at bekkenet skal kunne utvide seg under fødselen, har kroppen et høyere nivå enn vanlig av hormonet relaxin, som gjør leddforbindelsene slakkere. Pass derfor på i forhold til tunge belastninger på leddene.
- Unngå øvelser der du ligger på ryggen etter 1.trimester for å unngå blodtrykksfall, blant annet sit-ups.
- Pass på å drikke mye, så du ikke blir for varm.
- Spis før trening, så karbohydratlagrene ikke går tomme.
Kilde: VG Nett
