Bli bevisst, Ernæring, Helse, Livsstil, Prakisk tips, Velvære

Balanse i hverdagen

I Helsemagasinet Vitenskap og fornuft skriver Kaisa Hafredal om det å oppnå balanse i hverdagen. Vi har tidligere fått gleden av å ha Kaisa som gjesteblogger her i Grønn & Skjønn. Nå er vi så heldige å få muligheten til å gjengi a den flotte artikkelen fra Helsemagasinet som gir deg mange gode tips!

kaisa-–-Kopi-1024x486

Jeg forbinder balanse i kropp og sinn med positive tanker, glede, velvære og energi til å gjøre det livet byr på. Og overskudd til å gi av seg selv til andre. Balanse i hverdagen kommer og går. Livet er dynamisk, og det er ofte små som store hendelser, som vipper oss av pinnen og skaper ubalanse i kropp og sinn.

På www.balanseihverdagen.no er jeg spesielt opptatt av kosthold, aktivitet og hvile. Kostholdet er grunnsteinen for å komme i balanse – et næringsrikt kosthold som gir stabilt blodsukker, en velfungerende fordøyelse og et sterkt immunforsvar. ”La din mat være din medisin, og din medisin være din mat” er et klokt utsagn å leve etter.

Det innebærer å spise rene, naturlige råvarer, helst lokale og økologiske når mulig. Spis fersk villfisk, viltkjøtt,
gårdskylling og egg fra frittgående høner. Bruk frukt og grønt i alle regnbuens farger, spekket med antioksidanter, klorofyll og enzymer og friske urter som framhever smaken i maten og har medisinsk effekt. Bruk ren, hel mat som er minst mulig tuklet med, avokado, nøtter, oliven- og kokosolje.

«Ved å fokusere på muligheter og ikke begrensninger ved kostholdsendring vil du oppdage at matopplevelsen og kosen slett ikke forsvinner – tvert imot.»

 

Helseblogfruktbilde-1024x676

Ut med sukker, hvete og raffinert mat og inn med naturlig, næringsrik mat. Ved å fokusere på muligheter og ikke begrensninger ved kostholdsendring vil du oppdage at matopplevelsen og kosen slett ikke forsvinner. Når en får smaken på ren, naturlig mat og kjenner hvor godt det gjør for kropp og sinn, blir en automatisk mer bevisst og selektiv i hverdagen. Fersk, naturlig mat smaker mye bedre enn bearbeidet mat. Hemmeligheten ligger i råvarene – naturen vet best!

Mennesker er unike både genetisk og biokjemisk. Mat som fungerer som medisin for én, kan være belastende for en annen. Det gjelder å lytte til kroppen og kjenne hvordan den reagerer. Ved ”oppmerksom spising” kan du skape en bevisstgjøring som kan gi deg svarene du trenger. Det betyr å kjenne etter hvilke behov kroppen har til enhver tid og hva maten gjør med deg.”Oppmerksom spising” er å erstatte autopiloten med bevisste valg. Velger du mat som gir kroppen næring og stabil energi? Spiser du mat som gjør deg frisk og glad, eller tung og lat? Fokus på maten handler også om å være til stede og nyte den med alle sanser. ”Oppmerksom spising” kan bidra til stabil vekt fordi vi stresser mindre under måltidene og ikke kompenserer for andre følelser med mat. Når vi har matro, tygger maten bedre og spiser saktere, fordøyes maten bedre.

Når grunnsteinen er på plass– kostholdet – er neste skritt å få balanse mellom fysisk aktivitet og hvile. Forestill deg en balansevekt hvor det må være like mye tyngde på hver side for å skape likevekt. Kroppen trenger både bevegelse og hvile. Alt henger sammen, og for å oppnå god helse må du være i balanse. For mye eller for lite av det ene eller det andre skaper ubalanser som kan føre til dårligere helse. Vi formes både av det vi spiser,våre tanker og hva vi velger å gjøre!

ommeg (1)

Fysisk aktivitet i hverdagen bidrar til bedre helse, særlig hvis du finner aktiviteter som er gøy og gir energi – om det er dans, sykling, løping, yoga, å gå tur eller leke med barna. Når jeg praktiserer yoga og bestiger fjelltopper, kjenner jeg at det bruser i blodet og at energien flyter. Naturen er for meg helse på grønn resept. Vi er skapt for å være ute. Naturen jorder oss og har positive virkninger både fysisk og mentalt. Frisk luft, dagslys og naturlige sanseinntrykk er balsam for kropp og sjel. I naturen får vi avbrekk fra kunstige stimulanser (telefon, pc,etc.), og vi kan la sansene bli naturlig stimulert, la tankene slippe fri og oppleve verden fra en ny vinkel. Det gir ro og en tilstedeværelse ingen pille kan gi! Vi bør være ute så ofte vi kan – gå på tur, sykle og stå på ski. Forsøk å få minst en time dagslys og frisk luft hver dag.

Hvile inkluderer nok søvn og tid til å restiture seg etter livets krav. Det viktigste er at kroppen slapper av og sinnet kobler ut. Med det mener jeg at vi også klarer å koble ut tanker som gir stress og bekymringer. Stress er utbredt og angriper helse og livsskvalitet. Vi har cirka 50–70 000 tanker hver dag, mange automatiske ubevisste tanker som setter i gang følelser og handlinger. Vår hjerne bruker hele 20–30 prosent av kroppens totale energi. Sinnet er tilsynelatende umettelig og aktivt. Det lar seg lett avlede, friste eller forføre.

Bevisstgjøring og endring av tankemønstre kan endre livet dramatisk. Ved å fokusere på det vi ønsker å oppnå istedenfor det som er problematisk, kan vi oppleve håp og glede istedenfor stress og bekymringer. Bevisst oppmerksomhet (”mindfulness”) og pusteøvelser er metoder for å falle til ro og være mer til stede. Pusten påvirker alt liv i kroppen. Den tilfører oksygen slik at cellene kan danne ATP i det aerobe stoffskiftet, og dyp pust hjelper oss å slappe av. Det er fysisk umulig å stresse samtidig som du puster langsomt og dypt, så pusten er et godt og gratis verktøy til stressreduksjon.

Å være til stede i nuet betyr å legge bort bekymringer for framtiden og fortidens sorger. Det skaper rom mellom tankene og lar sinnet hvile, gjør at vi tenker klarere og tar avstand fra destruktive tanker. Det reduserer listen over alt vi tror at vi bare må ha for å bli lykkelige og tilfredse. Det er en god metode for å øke selvinnsikt og livskvalitet i tillegg til å redusere stress og øke konsentrasjonen, velværet og yteevnen i hverdagen. Som alt annet kommer ikke teknikken av seg selv, den må trenes opp. Det er som å trene en muskel – oppmerksomhets muskelen, mental styrketrening! Forskning viser at effekten av daglig oppmerksomhet i 15 minutter kommer allerede etter to uker, så det er bare å sette i gang!

«Den eneste definisjon på suksess, er glede!»

 

Siden engasjement gir energi, gjelder det å dyrke det en brenner for og være takknemlig over små gleder i hverdagen. Jeg mener at glede er den beste definisjonen på suksess i livet. Gjør mer av det som gjør deg glad, og du vil kjenne at energien og livskraften vekkes til live.

I samarbeid med nettskolen Campus NooA har Kaisa lagd et nettkurs om helthetlig helse og som går i dybden på mat og helse, aktivitet, stresshåndtering og mental innstilling. Gjennom dette kurset kan du lære gode tiltak du kan iverksette i hverdagen for å oppnå det en ønsker for din helse. Kaisas visjon er å inspirere til sunn livsstil og bidra til bedre helse i samfunnet.

1 thought on “Balanse i hverdagen

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Hva blir? * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Varsle meg om nye kommentarer via e-post. Du kan også abonnere uten å legge inn en kommentar selv.